经常腰扭伤是怎么回事 犯三个错会导致经常腰扭伤
经常腰扭伤可能与肌肉劳损、姿势不良、腰椎退行性变等因素有关，通常表现为腰部疼痛、活动受限等症状。可通过热敷理疗、佩戴护具、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式改善。
1、肌肉劳损
长期重复弯腰、搬重物等动作会导致腰部肌肉过度疲劳，局部乳酸堆积引发慢性炎症。急性期需卧床休息1-3天，疼痛缓解后可通过红外线照射促进血液循环。慢性期建议进行游泳、小燕飞等低强度锻炼增强核心肌群力量。避免突然扭转腰部，搬运重物时保持脊柱直立。
2、姿势不良
久坐办公、睡软床等不良姿势会使腰椎间盘压力增大，周围韧带松弛。建议每坐立1小时起身活动5分钟，选择硬度适中的床垫。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部疼痛，配合推拿手法松解腰背筋膜粘连。日常可进行五点支撑法锻炼腰背肌耐力。
3、腰椎退行性变
中老年患者可能因椎间盘突出、小关节增生导致腰椎稳定性下降，轻微外力即诱发扭伤。急性期可短期服用塞来昔布胶囊抑制炎症，配合腰椎牵引扩大椎间隙。若伴随下肢麻木需行核磁共振检查，严重者需考虑椎间孔镜手术摘除突出髓核。
4、核心肌群无力
腹横肌、多裂肌等深层肌肉力量不足时，腰椎缺乏动态保护。建议在康复师指导下进行平板支撑、死虫式等抗阻训练，每周3次逐渐增加强度。训练初期可佩戴弹性腰围提供辅助支撑，避免训练过度引发代偿性损伤。
5、外伤后未彻底康复
既往急性腰扭伤未规范治疗可能遗留软组织粘连，表现为反复发作性疼痛。超声波治疗可软化瘢痕组织，体外冲击波能促进肌腱修复。慢性疼痛患者可尝试浮针疗法松解激痛点，必要时局部注射复方倍他米松注射液控制无菌性炎症。
日常应避免久坐久站、单侧负重等行为，睡眠时在膝下垫枕保持腰椎生理曲度。建议每周进行1-2次游泳或瑜伽锻炼，增强脊柱柔韧性。搬运重物时采用屈髋下蹲姿势，利用腿部力量分担腰部负荷。若疼痛持续超过2周或出现下肢放射痛，需及时就诊排除椎管内病变。
