做俯卧撑手腕疼还能继续做吗

做俯卧撑时手腕疼一般不建议继续做，可能与姿势错误或腕关节损伤有关。若疼痛轻微且调整姿势后缓解，可尝试继续；若疼痛持续或加重，需立即停止并就医。

俯卧撑时手腕疼常见于手腕过度背伸或支撑力线偏移。手掌完全贴地时腕关节需承受较大压力，长期错误姿势可能导致肌腱炎或韧带拉伤。建议改为握拳支撑或使用俯卧撑支架分散压力，训练前充分活动腕关节，逐步增加强度避免突然负荷过重训。

持续疼痛可能提示腕管综合征、三角纤维软骨复合体损伤等疾病。此类情况需停止训练并就医，通过磁共振成像明确损伤程度。急性期可冰敷缓解肿胀，慢性疼痛需结合超声波治疗或佩戴护具。康复期间避免提重物及重复性腕部动作，恢复训练应从低强度静力练习开始。

日常可加强腕伸肌群力量训练，如反握腕弯举或弹力带抗阻练习。训练后若出现僵硬感，可用40℃温水浸泡手腕10分钟促进血液循环。长期健身者建议定期评估动作模式，必要时咨询康复治疗师调整训练方案。