老年人护眼怎么做 6个窍门保护老人眼
老年人护眼可通过调整饮食、适度运动、控制用眼时间、定期检查、避免强光刺激、保持眼部卫生等6个窍门实现。老年人视力下降可能与年龄增长、慢性疾病、用眼习惯等因素有关，建议结合个人情况综合干预。
1、调整饮食
适量补充富含维生素A的胡萝卜、南瓜等食物有助于维持视网膜功能，深海鱼类中的欧米伽3脂肪酸可减缓干眼症状。避免高糖高脂饮食，控制血糖血脂水平对预防糖尿病视网膜病变有积极作用。每日饮水充足，避免因脱水导致眼表干燥。
2、适度运动
太极拳等舒缓运动可促进眼部血液循环，每周3-5次30分钟有氧运动能改善全身微循环。避免剧烈头部晃动运动，高度近视者需谨慎选择运动方式。运动时注意清洁汗液避免刺激眼睛，运动后可用温热毛巾敷眼缓解疲劳。
3、控制用眼时间
连续用眼40分钟后应远眺或闭眼休息5分钟，阅读时保持30厘米以上距离。电子屏幕使用时间每日不超过2小时，开启护眼模式并调低亮度。避免在颠簸环境中用眼，昏暗灯光下不宜长时间进行精细目视作业。
4、定期检查
每年至少进行1次全面眼科检查，高血压糖尿病患者需每半年检查眼底。监测眼压变化可早期发现青光眼，裂隙灯检查能评估白内障进展程度。出现视物变形、闪光感等异常症状时应立即就医，不可自行使用眼药水。
5、避免强光刺激
户外活动佩戴UV400防护墨镜，雪地、水面等强反射环境需加强防护。室内避免直射光源刺激，使用柔光灯具并调整合适亮度。突然的强光照射后出现视物模糊需及时遮挡休息，必要时使用人工泪液缓解不适。
6、保持眼部卫生
洗手后再接触眼部，毛巾等个人用品定期消毒更换。出现眼痒时勿用力揉搓，可用无菌棉签蘸生理盐水清洁眼睑。游泳时佩戴密封护目镜，粉尘环境中建议使用防护眼镜。糖尿病患者尤其要注意预防感染性眼病发生。
老年人护眼需建立长期健康管理意识，建议保持每天8小时规律睡眠，睡眠时可用温热眼罩促进血液循环。注意控制基础疾病，高血压患者要将血压维持在稳定水平。保持心情愉悦有助于减轻视疲劳，与子女同住者可定期协助检查用药情况。若出现持续眼红、疼痛或视力骤降，须立即前往眼科专科就诊。
