桡骨下端骨折可以做瑜伽吗 桡骨下端骨折适宜运动盘点
桡骨下端骨折患者在骨折愈合前通常不建议做瑜伽，愈合后需经医生评估再逐步恢复运动。桡骨下端骨折后适宜的运动主要有被动关节活动、等长收缩训练、器械辅助训练、低强度有氧运动、功能性训练等。
1、被动关节活动
骨折固定稳定后早期可在康复师指导下进行被动腕关节屈伸活动。由他人辅助完成动作可避免肌肉主动收缩造成的骨折端移位风险，同时维持关节活动度。常用器械包括CPM机或弹力带辅助训练，每日重复进行数次，每次活动范围控制在无痛范围内。
2、等长收缩训练
石膏固定期间可进行前臂肌肉等长收缩练习。通过肌肉静力性收缩不产生关节运动，既能增强肌力又不会影响骨折稳定性。训练时保持肘关节屈曲90度，想象用力握拳但实际不产生动作，每次持续收缩数秒后放松，每日重复进行多次。
3、器械辅助训练
拆除外固定后可使用握力器、橡皮泥等器械进行渐进式抗阻训练。初期选择低阻力器械，随着骨痂形成逐步增加负荷。训练时注意保持腕关节中立位，避免侧向用力，每次训练持续数分钟，每日分多次进行。
4、低强度有氧运动
骨折临床愈合后可尝试快走、游泳等低冲击运动。水中运动借助浮力可减轻关节负荷，水温还能促进局部血液循环。陆上运动需避免摔倒风险，运动时长从数分钟开始逐步增加，心率控制在最大心率的低强度区间。
5、功能性训练
康复后期可进行抓握硬币、拧毛巾等日常生活动作模拟训练。通过复合动作重建腕关节协调性和本体感觉，训练强度以次日不出现肿胀疼痛为度。可结合职业需求设计特定动作，如打字员侧重指腕协调性练习。
桡骨下端骨折后运动康复需遵循个体化原则，从被动活动逐步过渡到主动训练。拆除固定后前半年应避免篮球、拳击等高对抗性运动，瑜伽中的支撑体式需谨慎尝试。定期复查X线确认骨折愈合情况，运动时出现疼痛肿胀应立即停止并就医。日常可补充富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，促进骨骼修复。
