如何安心度过孕期 注意六方面安全度过孕期
孕期可通过营养均衡、适度运动、定期产检、心理调适、避免有害物质、充足休息六方面安全度过。孕期是胎儿发育的关键阶段，需从生理和心理多维度做好健康管理。
1、营养均衡
孕妇需保证优质蛋白、铁、钙、叶酸等营养素摄入。每日应摄入瘦肉、鱼类、蛋类等优质蛋白200-250克，搭配西蓝花、菠菜等深色蔬菜补充叶酸。避免生食海鲜、未灭菌乳制品等高危食物。妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖和饱和脂肪摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米。
2、适度运动
孕中期可进行每周150分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽、快走、游泳等。运动有助于控制体重、改善睡眠并降低妊娠糖尿病风险。避免潜水、滑雪等高风险运动，运动时心率不宜超过140次/分。出现腹痛或阴道流血应立即停止活动。
3、定期产检
孕12周前完成首次产检建立档案，之后每4周检查1次，孕36周后每周检查。重点监测血压、尿蛋白、胎心胎动等指标。高风险孕妇需增加B超、无创DNA等专项检查。按时接种破伤风、流感等疫苗。
4、心理调适
孕激素变化可能导致情绪波动，可通过正念冥想、倾诉交流缓解焦虑。参加孕妇学校学习分娩知识，与伴侣共同制定育儿计划。持续两周以上的情绪低落或失眠需寻求心理干预。
5、避免有害物质
远离烟草、酒精、放射线等致畸物质。慎用化妆品中含视黄醇、水杨酸等成分的产品。避免接触猫砂、生肉以防弓形虫感染。家庭装修选择环保材料，保持室内通风。
6、充足休息
保证每晚7-9小时睡眠，午间可补充30分钟小睡。采用左侧卧位改善子宫供血，使用孕妇枕缓解腰背压力。睡前避免剧烈运动和过度饮水，创造安静黑暗的睡眠环境。
孕期需保持规律作息，每天饮水1.5-2升，穿着宽松棉质衣物。注意观察阴道分泌物变化，出现规律宫缩、破水或胎动异常需立即就医。产后42天需进行系统复查，评估子宫复旧及盆底功能恢复情况。哺乳期继续补充复合维生素，逐步恢复运动习惯。
