疲劳过度引起的头晕怎么办
疲劳过度引起的头晕可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节、药物治疗等方式缓解。疲劳过度通常由睡眠不足、营养不良、精神压力、贫血、低血糖等原因引起。
1、调整作息
保证充足睡眠是缓解疲劳头晕的基础措施。建议每天固定时间入睡和起床，睡眠时间控制在7-9小时。避免熬夜和昼夜颠倒，午间可进行20-30分钟短时休息。睡前减少电子设备使用，保持卧室安静黑暗，有助于提高睡眠质量。长期作息紊乱可能加重自主神经功能紊乱，导致头晕症状持续。
2、补充营养
均衡饮食有助于改善能量代谢异常。适量增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，补充B族维生素如全谷物、瘦肉，多吃含铁食物如动物肝脏、菠菜。避免高糖高脂饮食，定时定量进餐，可随身携带坚果等健康零食预防低血糖。严重营养不良可能引发体位性低血压，加重头晕症状。
3、适度运动
规律的有氧运动能增强心肺功能。推荐选择快走、游泳等中低强度运动，每次持续30-40分钟，每周3-5次。运动前后做好热身和拉伸，避免剧烈运动后立即停止。久坐不动会导致血液循环减慢，适度运动可改善脑部供血不足引起的头晕。
4、心理调节
长期精神紧张会加重疲劳感。可通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力，每天安排10-15分钟放松时间。培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求心理咨询。焦虑抑郁等情绪问题可能通过神经内分泌机制加重头晕症状。
5、药物治疗
严重疲劳头晕可遵医嘱使用药物。甲钴胺片可改善神经代谢，生脉饮口服液有助于气血双补，倍他司汀片可调节前庭功能。用药需排除器质性疾病，避免自行长期服用。药物仅作为辅助手段，需配合生活方式调整。
日常应注意劳逸结合，避免长时间连续工作。每小时起身活动5分钟，工作时保持正确姿势。室内保持空气流通，避免环境闷热缺氧。头晕发作时应立即停止活动坐下休息，必要时测量血压血糖。若调整生活方式后症状无改善，或伴随视物旋转、剧烈头痛等症状，需及时就医排除脑血管疾病、耳石症等器质性问题。恢复期间避免驾驶和高空作业，防止意外发生。
