刚开始健身肌肉酸痛还要继续吗
刚开始健身肌肉酸痛一般可以继续运动，但需根据疼痛程度调整强度。肌肉酸痛多为延迟性肌肉酸痛，是肌肉适应运动的正常反应。若疼痛轻微不影响活动可适当运动，若疼痛剧烈或伴随关节不适则建议休息。
轻微酸痛时适当运动有助于促进血液循环和乳酸代谢，可选择低强度有氧运动或针对未酸痛肌群训练。运动前充分热身5-10分钟，运动中保持心率在最大心率的60%左右，运动后及时进行静态拉伸。补充足够水分和蛋白质，每日饮水量建议达到每公斤体重30毫升，蛋白质摄入量建议每公斤体重1.2-1.6克。热敷酸痛部位15-20分钟可缓解不适，水温控制在40-45摄氏度为宜。
剧烈酸痛伴随关节红肿、活动受限或持续超过72小时不缓解时，可能存在肌肉拉伤风险。此时应停止所有负重训练，避免跳跃、冲刺等爆发性动作。急性期48小时内可冰敷患处10-15分钟，间隔2小时重复。使用泡沫轴放松时避开疼痛明显区域，压力控制在能忍受范围内。若出现夜间痛醒、肢体麻木或尿色加深等异常情况，需立即就医排除横纹肌溶解等严重情况。
建议健身新手采用循序渐进原则，每周力量训练增量不超过10%，同一肌群训练间隔48小时以上。运动后补充含支链氨基酸的乳清蛋白，搭配香蕉等富钾食物有助于加速恢复。记录训练日志监测身体反应，当连续三次训练后出现持续酸痛时，应考虑调整训练计划或咨询专业教练。
