肩膀用力过猛抻着了怎么办

肩膀用力过猛抻着了可通过休息制动、冷敷热敷、药物缓解、物理治疗、康复训练等方式改善。这种情况通常由肌肉拉伤、韧带损伤、关节错位、肌腱炎、肩袖撕裂等原因引起。

1、休息制动

立即停止肩部活动，避免提重物或重复性动作。使用三角巾悬吊患肢有助于减轻肩关节负担，急性期需保持制动1-3天。若伴随关节肿胀或皮下淤血，提示可能存在软组织损伤。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，能收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过40℃，每日2-3次促进血液循环。注意冷敷时需用毛巾包裹冰袋避免冻伤。

3、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。用药期间需观察是否出现胃肠不适等不良反应。

4、物理治疗

超声治疗通过高频振动促进组织修复，微波治疗能改善局部代谢。急性期过后可采用低频脉冲电刺激缓解疼痛，每次治疗15-20分钟。严重者需进行关节松动术改善活动受限。

5、康复训练

疼痛缓解后开始钟摆练习：身体前倾让患肢自然下垂画圈。逐步增加爬墙运动、弹力带训练等，恢复期应避免突然发力。若3周未改善需排查肩袖损伤等器质性病变。

恢复期间保持肩部保暖，睡眠时避免压迫患侧。日常可适量补充蛋白质和维生素C促进软组织修复，但需控制辛辣刺激食物摄入。若出现持续性夜间痛或关节弹响，建议及时进行核磁共振检查排除肩关节盂唇损伤等结构性病变，康复训练需在专业医师指导下循序渐进进行。