早上起来腰部酸痛怎么回事

早上起来腰部酸痛可能与睡姿不当、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出、泌尿系统结石等因素有关。可通过调整睡姿、局部热敷、遵医嘱用药等方式缓解。

1、睡姿不当

睡眠时长时间保持侧卧蜷缩或俯卧姿势，可能导致腰部肌肉持续紧张。建议选择仰卧位并在膝盖下方垫软枕，使腰椎保持自然曲度。床垫过硬或过软均会加重腰部压力，中等硬度记忆棉床垫有助于分散压力。

2、腰部受凉

夜间空调直吹或保暖不足会导致腰部血液循环障碍。晨起时可使用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，促进局部血液循环。寒冷季节建议穿着棉质护腰入睡，避免夜间翻身时腰背部暴露受凉。

3、腰肌劳损

长期久坐或搬运重物造成的慢性肌肉损伤，晨起时症状尤为明显。急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，配合微波理疗改善炎症。日常应避免久坐超过1小时，每半小时起身做腰部伸展运动。

4、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经根引发的放射性疼痛，晨起时因椎间隙压力改变而加重。确诊需通过腰椎MRI检查，轻度者可遵医嘱服用塞来昔布胶囊缓解疼痛，中重度需考虑椎间孔镜微创手术。睡眠时建议采用侧卧位并在双腿间夹枕。

5、泌尿系统结石

肾结石移动可能刺激输尿管引发腰部钝痛，晨起排尿后疼痛可能加剧。伴有血尿或排尿刺痛时应及时就医，确诊后可使用排石颗粒辅助治疗，直径超过6毫米的结石需体外冲击波碎石。

日常应保持每日2000毫升饮水量，避免高草酸食物如菠菜、浓茶。每周进行3次游泳或瑜伽等低冲击运动，增强腰背肌群力量。若疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木、排尿异常，需立即至骨科或泌尿外科就诊。睡眠环境保持22-24℃恒温，使用符合人体工学的护腰枕具。