脚踝扭伤一般多久恢复正常

脚踝扭伤一般需要7-30天恢复正常，具体恢复时间与损伤程度、治疗方式及个人体质有关。

轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本不受限，通常7-14天可恢复。此阶段建议减少活动，采用弹性绷带固定，48小时内冷敷可缓解肿胀，后期热敷促进血液循环。中度扭伤伴随明显肿胀淤青和活动受限，需14-21天恢复，建议使用支具保护，避免负重行走，可配合超声波或电疗加速组织修复。重度扭伤可能出现韧带撕裂或骨折，需21-30天甚至更长时间恢复，需通过石膏固定或手术修复，康复期需严格遵医嘱进行渐进性功能锻炼。恢复期间可适当补充蛋白质和维生素C，有助于软组织修复，避免过早剧烈运动导致二次损伤。

若扭伤后出现持续剧痛、无法承重或关节变形，需及时就医排除骨折。恢复后期可通过踝关节环绕、提踵等低强度训练增强稳定性，选择鞋帮较高的运动鞋减少再次扭伤概率，运动前充分热身并避免不平整路面行走。