孕妇怎样控制高血压 6招教孕妇控制高血压

孕妇可通过调整饮食、适量运动、控制体重、保持情绪稳定、监测血压、遵医嘱用药等方式控制高血压。妊娠期高血压可能与遗传因素、血管功能异常、胎盘因素、营养失衡、精神压力等因素有关，通常表现为头晕、水肿、蛋白尿等症状。

1、调整饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾、钙、镁的食物，如香蕉、牛奶、西蓝花等，有助于平衡体内电解质。限制高脂肪、高糖食物，选择全谷物、瘦肉、鱼类补充优质蛋白。每日饮水1500-2000毫升，分次少量饮用。

2、适量运动

选择低强度有氧运动如散步、孕妇瑜伽，每周3-5次，每次20-30分钟，避免久坐或剧烈活动。运动时注意监测心率，保持呼吸平稳，出现头晕或宫缩需立即停止。运动前后做好热身和放松，避免空腹运动。卧床休息时建议左侧卧位，改善胎盘血流。

3、控制体重

孕期体重增长应控制在11-16公斤范围内，肥胖孕妇需更严格管理。每周称重1次，记录变化曲线，避免短期内体重骤增。通过饮食与运动结合控制增速，妊娠中晚期每周增重不超过0.5公斤。体重异常增加可能提示隐性水肿，需及时就医评估。

4、保持情绪稳定

避免紧张、焦虑等情绪波动，可通过冥想、音乐疗法等放松身心。保证每日7-9小时睡眠，午休30分钟改善疲劳。与家人沟通缓解压力，必要时寻求心理咨询。长期精神压力会刺激血管收缩，加重高血压症状。

5、监测血压

每日早晚定时测量并记录血压，选择安静状态下测量。收缩压超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱需警惕。注意观察是否伴随头痛、视物模糊等先兆子痫症状。定期产检进行尿蛋白检测和胎心监护，动态评估病情。

6、遵医嘱用药

妊娠期高血压需在医生指导下使用拉贝洛尔片、甲基多巴片等安全药物，禁止自行服用降压药。若出现严重高血压或器官损伤，可能需住院接受硫酸镁注射液治疗。用药期间密切监测胎儿发育，避免药物不良反应。

孕妇应定期进行产前检查，每周至少测量2次血压并记录变化。保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。饮食上注意补充维生素D和钙质，减少咖啡因摄入。出现持续头痛、视力模糊、右上腹痛等危险症状时须立即就医。保持适度活动与积极心态，有助于平稳度过妊娠期。