孕1月最需要补充哪些营养素
孕1月最需要补充叶酸、铁、碘、钙、维生素D等营养素。这些营养素有助于胎儿神经管发育、预防贫血、支持甲状腺功能及骨骼形成。
1、叶酸
叶酸是孕早期关键营养素，能降低胎儿神经管缺陷风险。天然叶酸存在于深绿色蔬菜、豆类中，但生物利用率较低，建议通过叶酸片补充。叶酸缺乏可能导致胎儿脊柱裂或无脑儿，需从备孕开始每日补充400微克，确诊妊娠后增至600微克。常见叶酸补充剂包括叶酸片、复合维生素片等。
2、铁
铁元素对孕妇血容量扩张和胎儿造血系统发育至关重要。孕早期每日需27毫克铁，动物肝脏、红肉、菠菜含铁丰富，搭配维生素C可提升吸收率。缺铁易引发妊娠期贫血，表现为乏力、头晕，严重时影响胎儿供氧。可遵医嘱使用右旋糖酐铁口服液、蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁药物。
3、碘
碘参与胎儿甲状腺激素合成，缺乏可能导致克汀病或智力障碍。孕妇每日需230微克碘，海带、紫菜、加碘盐是主要来源。内陆地区孕妇建议每周摄入1-2次海产品，必要时使用碘酸钾片补充。甲状腺功能异常孕妇需在医生指导下调整碘摄入量。
4、钙
钙质保障胎儿骨骼牙齿发育，预防孕妇骨质疏松。孕早期每日需800毫克钙，奶制品、豆腐、芝麻含钙量高。钙吸收需维生素D协同，日照不足者可选择碳酸钙D3片、醋酸钙颗粒等补充剂。过量补钙可能引起便秘，建议分次补充并增加膳食纤维摄入。
5、维生素D
维生素D促进钙磷吸收，调节胎儿免疫发育。每日需400IU，可通过日晒、强化牛奶或维生素D滴剂补充。缺乏可能增加妊娠糖尿病和子痫前期风险。活性维生素D制剂如骨化三醇胶丸需严格遵医嘱使用，避免过量导致高钙血症。
孕1月饮食应均衡多样，每日摄入300克主食、500克蔬菜、200克水果、1个鸡蛋、300毫升奶类及适量鱼禽肉。避免生食、酒精及高汞鱼类。坚持服用孕期复合维生素，定期监测血红蛋白、尿碘等指标。出现严重孕吐影响进食时，需及时就医进行营养干预。
