孕晚期怎样睡觉才是正确的

孕晚期建议采取左侧卧位睡觉，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎儿供氧。若左侧卧位不适，可短时间调整为右侧卧位，避免仰卧位。

孕晚期子宫增大明显，左侧卧位能减少子宫对腹部大血管的压迫，有助于维持胎盘血流，降低胎儿缺氧风险。左侧卧位时可在双腿间夹枕头，腰部垫软枕，缓解骨盆压力。若长时间保持同一姿势感到疲劳，可短暂转为右侧卧位，但需避免完全平躺。仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、心悸，需立即调整姿势。睡眠时使用孕妇枕支撑腹部和背部，选择硬度适中的床垫，保持卧室通风和适宜温度，有助于提高睡眠质量。

孕晚期睡眠障碍可能与胎动频繁、尿频或腰背酸痛有关。睡前避免大量饮水，减少夜间如厕次数。适当进行温和的伸展运动，如孕妇瑜伽，可缓解肌肉紧张。若出现持续失眠或呼吸困难，需及时就医排除妊娠期并发症。日常避免长时间站立或久坐，穿宽松衣物和低跟软底鞋，保持规律作息，有助于改善整体舒适度。