如何缓解眼睛疲劳 缓解眼睛疲劳的四招数很有效

缓解眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、眼部按摩训练、使用人工泪液等方式改善。眼睛疲劳通常由长时间近距离用眼、干眼症、屈光不正等因素引起。

1、调整用眼习惯

每用眼20-30分钟应远眺6米外景物20秒，减少连续使用电子屏幕时间。保持阅读距离30-40厘米，屏幕亮度与环境光线协调。避免在昏暗或强光环境下用眼，夜间使用电子设备时开启护眼模式。

2、热敷冷敷交替

热敷可促进睑板腺分泌，用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟。冷敷能收缩血管减轻充血，冷藏后的湿纱布敷眼3-5分钟。干眼症患者建议每日热敷2次，充血明显时可冷敷1-2次。

3、眼部按摩训练

指腹轻按睛明、攒竹等穴位各10秒，顺时针按摩眼眶20圈。进行眼球转动训练：上下左右各注视5秒，重复5组。闭眼后用力紧闭再放松，重复10次可增强眼轮匝肌力量。

4、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保护膜。严重干眼可使用羧甲基纤维素钠滴眼液。每日使用不超过4次，开封后1个月内用完。伴有视物模糊需排查屈光问题。

保持每天7小时睡眠有助于睫状肌恢复。饮食中补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜，适量食用蓝莓等深色水果。工作环境湿度建议维持在40%-60%，空调房可使用加湿器。若出现持续眼痛、视力下降需及时眼科就诊。