又累又困却睡不着是什么原因
又累又困却睡不着可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病或药物影响等因素有关。长期存在该症状建议及时排查具体原因并调整生活方式。
1、心理压力
持续焦虑或情绪紧张会激活交感神经系统，导致入睡困难。工作压力、人际关系冲突等心理因素可能引发入睡困难，表现为身体疲劳但大脑持续活跃。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解，必要时遵医嘱使用佐匹克隆片、劳拉西泮片等镇静催眠药物。
2、作息紊乱
昼夜节律失调会干扰褪黑素分泌周期，常见于频繁倒班、跨时区旅行人群。白天补觉时间过长会减少夜间睡眠驱动力，形成恶性循环。建议固定起床时间，避免白天睡眠超过30分钟，必要时使用褪黑素片调节生物钟。
3、环境干扰
卧室光线过强、噪音超标或温度不适会阻碍睡眠启动。电子设备蓝光抑制褪黑素分泌，睡前使用会延迟入睡时间。改善措施包括使用遮光窗帘、白噪音机器，保持室温18-22摄氏度，睡前1小时避免接触电子屏幕。
4、躯体疾病
甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病可能导致睡眠障碍。甲状腺激素水平异常会引起代谢亢进和心悸，不宁腿综合征患者常伴下肢不适感。需治疗原发病，如甲亢患者使用甲巯咪唑片，不宁腿综合征患者可尝试普拉克索片。
5、药物影响
部分降压药、抗抑郁药和中枢兴奋剂具有干扰睡眠的副作用。含咖啡因的药物或保健品可能延长入睡时间。建议记录用药情况，由医生评估是否需要调整用药方案，避免在傍晚服用兴奋性药物。
建立规律的睡眠习惯有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，包括周末。睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。营造安静、黑暗睡眠环境，保持卧室温度适宜。白天进行适度运动，但睡前3小时内避免剧烈运动。如症状持续2周以上或伴随日间功能损害，需到睡眠专科就诊评估是否存在睡眠呼吸暂停等器质性疾病。
