产后腰痛如何缓解 掌握三招可缓解产后腰痛

产后腰痛可通过调整姿势、适度运动、物理治疗等方式缓解。产后腰痛可能与激素水平变化、肌肉松弛、腰椎负荷增加等因素有关，通常表现为腰部酸痛、活动受限等症状。

1、调整姿势

哺乳或抱婴儿时保持腰部直立，避免长时间弯腰或侧倾。使用哺乳枕或靠垫支撑腰部，坐姿选择有靠背的椅子，避免久坐久站。睡眠时侧卧并在双腿间夹枕头，减轻腰椎压力。日常避免提重物或单侧用力，必要时寻求家人帮助分担家务。

2、适度运动

产后6周后经医生评估可进行低强度运动。骨盆倾斜运动可仰卧屈膝，收紧腹部使腰部贴地，重复10-15次。猫式伸展跪地拱背低头再塌腰抬头，缓解肌肉紧张。温水游泳或散步有助于增强核心肌群，每次运动不超过30分钟，以轻微出汗为宜。

3、物理治疗

局部热敷用40℃左右热毛巾敷腰部15-20分钟，每日2-3次促进血液循环。专业按摩需由康复医师操作，重点放松竖脊肌和腰方肌。低频脉冲电疗或超声波治疗可改善局部炎症，需在医疗机构完成。若疼痛持续可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物。

产后腰痛日常需注意补钙和维生素D，多食用牛奶、深绿色蔬菜等。使用护腰带时间每天不超过4小时，避免肌肉依赖性萎缩。疼痛加重伴下肢麻木或排尿异常时需及时就医，排除腰椎间盘突出等病变。保持情绪放松，避免焦虑加重躯体症状。