肌肉劳损是怎么引起的 揪出导致肌肉劳损的三个原因

肌肉劳损通常由肌肉过度使用、姿势不良和外伤三个原因引起。肌肉劳损可能与长期重复动作、局部受凉、肌肉协调性差等因素有关，通常表现为局部酸痛、活动受限、肌肉僵硬等症状。

1、肌肉过度使用

肌肉过度使用是肌肉劳损的常见原因。长时间重复同一动作或进行高强度运动会导致肌肉纤维微损伤，乳酸堆积引发炎症反应。例如搬运重物、跑步姿势不当等行为可能使特定肌群持续紧张。日常应避免突然增加运动量，运动前后充分热身拉伸，局部热敷可缓解症状。若疼痛持续，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片或氟比洛芬凝胶贴膏等药物。

2、姿势不良

长期保持错误姿势会造成肌肉静态负荷过重。伏案工作时的驼背、低头玩手机等行为会使颈肩背部肌肉处于非生理性牵拉状态，导致肌肉血供不足和代谢废物堆积。建议调整桌椅高度至肘部与桌面平齐，使用符合人体工学的靠垫，每小时起身活动5分钟。出现劳损时可尝试红外线理疗，严重者需配合塞来昔布胶囊、依托考昔片等药物治疗。

3、外伤

急性外力作用可直接导致肌肉拉伤或挫伤。跌倒撞击、运动对抗等意外可能造成肌纤维断裂，未彻底恢复的陈旧伤也易演变为慢性劳损。伤后应立即停止活动并冰敷，48小时后改用热敷促进血液循环。恢复期可遵医嘱使用活血化瘀的中成药如云南白药气雾剂，配合微波等物理治疗。反复受伤者需进行肌肉力量训练增强稳定性。

预防肌肉劳损需注意劳逸结合，避免突然加大运动强度。工作中保持正确姿势，建议每30分钟变换体位。运动前做好热身，运动后及时拉伸放松肌肉。均衡摄入优质蛋白和维生素C有助于肌肉修复，适量补充钙镁可减少肌肉痉挛。若疼痛持续超过一周或伴随肿胀发热，应及时就医排除肌腱炎、筋膜炎等疾病。慢性劳损患者可定期接受专业按摩和康复训练。