中老年人骨质疏松怎么办 细数远离骨质疏松症的5方法
中老年人骨质疏松可通过调整饮食、适度运动、补充钙剂、药物治疗、预防跌倒等方式改善。骨质疏松症可能与钙摄入不足、维生素D缺乏、雌激素水平下降、长期使用糖皮质激素、遗传等因素有关，通常表现为腰背疼痛、身高变矮、易骨折等症状。
1、调整饮食
日常饮食中增加富含钙质的食物有助于改善骨质疏松。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含有丰富的钙质，豆腐、豆浆等豆制品也是良好的钙来源。绿叶蔬菜如菠菜、油菜含有一定量的钙，但需注意草酸可能影响钙吸收。适量食用坚果、海产品也能补充钙质。避免过量饮用咖啡、浓茶，减少高盐饮食，这些习惯可能加速钙流失。
2、适度运动
规律进行负重运动能够刺激骨骼生长，改善骨质疏松。快走、慢跑、跳舞等有氧运动适合大多数中老年人，每周进行3-5次，每次30分钟。太极拳、瑜伽等低强度运动有助于提高平衡能力，减少跌倒风险。游泳虽然对关节友好，但对骨骼刺激较小。运动强度应循序渐进，避免剧烈运动导致损伤。
3、补充钙剂
在医生指导下合理补充钙剂有助于改善骨密度。碳酸钙含钙量高但需要胃酸帮助吸收，适合餐后服用。柠檬酸钙吸收不受胃酸影响，适合胃酸分泌不足者。补钙同时需配合维生素D促进钙吸收。钙剂补充应分次服用，单次不超过500毫克，避免一次性大量补充影响吸收效果。长期补钙需定期监测血钙水平。
4、药物治疗
医生可能根据病情开具抗骨质疏松药物。阿仑膦酸钠片可抑制破骨细胞活性，减少骨量丢失。唑来膦酸注射液每年静脉滴注一次，使用方便。雷洛昔芬片适合绝经后女性，具有雌激素样作用。特立帕肽注射液能促进骨形成，适用于严重骨质疏松。使用药物期间需定期复查骨密度，评估治疗效果。
5、预防跌倒
改善居家环境能有效预防骨质疏松患者跌倒骨折。保持地面干燥平整，移除地毯等障碍物。浴室安装防滑垫和扶手，夜间保持适当照明。穿着合脚防滑的鞋子，避免穿拖鞋行走。使用拐杖或助行器提高行走稳定性。定期检查视力，配戴合适的眼镜。避免服用可能引起头晕的药物，起床时动作宜缓慢。
中老年人预防骨质疏松需要长期坚持健康生活方式。每日保证充足日照，促进皮肤合成维生素D。戒烟限酒，减少对骨骼的损害。定期进行骨密度检查，及时发现骨量减少。保持适当体重，过轻可能增加骨质疏松风险。保持良好心态，积极参与社交活动。出现不明原因骨痛或身高明显变矮时，应及时就医检查。
