如何防治心脑血管疾病 做好四个护理防治心脑血管疾病
防治心脑血管疾病可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检四个核心措施实现。心脑血管疾病通常与动脉粥样硬化、高血压、高脂血症等因素相关，早期干预可显著降低发病风险。
1、控制饮食
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，每日食盐量控制在5克以内。增加全谷物、深色蔬菜和深海鱼类摄入，如燕麦、菠菜、三文鱼等富含膳食纤维和欧米伽3脂肪酸的食物。避免含糖饮料及精制碳水化合物的过量摄入，此类饮食模式有助于维持血脂血糖稳定。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分次完成。运动时心率维持在最大心率的60%-70%范围，运动前后需充分热身与放松。对于中老年人群，可结合抗阻训练每周2次，每次8-10组动作，增强肌肉力量改善代谢。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，每日吸烟量每增加1支，冠心病风险上升5%。酒精摄入男性每日不宜超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血压升高和心房颤动。可采用尼古丁替代疗法或伐尼克兰片辅助戒烟，同时避免接触二手烟环境。
4、定期体检
40岁以上人群每年需检测血压、血糖、血脂及颈动脉超声，重点关注低密度脂蛋白胆固醇水平。已有高危因素者应每半年复查，必要时进行冠状动脉CT评估。体检异常时需遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、苯磺酸氨氯地平片等药物控制指标。
除上述措施外，保持体重指数在18.5-23.9范围，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。每日保证7-8小时睡眠，避免长期熬夜。冬季注意保暖，温差过大时减少户外活动。出现胸闷、持续头痛等症状时应立即就医，心脑血管疾病急性发作时需在黄金时间内获得专业救治。
