腰痛推拿后注意事项有哪些

腰痛推拿后需注意避免剧烈运动、保持正确姿势、观察身体反应、适当热敷及遵医嘱复诊。推拿可缓解肌肉紧张，但操作不当可能加重损伤。

推拿后24小时内避免提重物或进行高强度运动，防止肌肉因外力牵拉再次受伤。卧床休息时选择硬板床，侧卧或仰卧时在膝盖下方垫软枕，减轻腰椎压力。日常坐立时使用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然生理曲度，避免久坐超过1小时。若推拿后出现局部皮肤发红、肿胀或疼痛加剧，可能提示软组织损伤，应立即停止按摩并就医检查。推拿后可用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环，但皮肤破损或炎症期禁用。推拿治疗需按疗程进行，通常间隔2-3天一次，完成全部疗程后需复查评估效果。

推拿后三天内忌食生冷辛辣食物，以免影响气血运行。可适量饮用生姜红糖水帮助驱寒活血，多摄入牛奶、豆腐等富含钙质的食物。睡眠时注意腰部保暖，空调环境下穿戴护腰避免受凉。恢复期间可进行温和的腰背肌锻炼，如五点支撑法或猫式伸展，每天练习10-15分钟增强肌肉稳定性。若出现下肢麻木、排尿困难等神经压迫症状，提示可能存在腰椎间盘突出加重，须及时进行影像学检查。