50岁阿姨因补钙去世，专家紧急提醒：这5个错误不能犯
看到这个标题你可能吓了一跳——补钙还能补出人命？先别慌，这事还真不是危言耸听。隔壁小区张阿姨每天雷打不动喝骨头汤、吃钙片，结果体检时查出血管钙化，医生连连摇头说"补过头了"。其实咱们身边像张阿姨这样的例子真不少，明明是为了健康，结果却踩了坑。
一、补钙过量比缺钙更危险
1、血管变"脆皮"
钙离子在血液里超标时，会像水泥一样沉积在血管壁。时间长了血管就会失去弹性，轻轻一碰可能就会"裂开"，这才是最要命的。
2、结石找上门
多余的钙质会在肾脏安家落户，慢慢就变成了结石。有人形容肾结石发作时的疼痛堪比生孩子，这罪可真不是一般人能受的。
3、便秘加重
钙离子会让肠道变得"懒洋洋"，蠕动速度变慢。很多人补钙后大便干燥，就是这个原因。
二、骨头汤补钙？可能补的是脂肪
1、钙含量不如想象
实验数据显示，熬煮4小时的骨头汤，每100毫升钙含量约6毫克，而同样重量的牛奶含钙量高达120毫克。喝20碗骨头汤才抵得上一杯牛奶。
2、嘌呤含量惊人
长时间熬煮会让骨头里的嘌呤大量析出，这可是痛风的"罪魁祸首"。三高人群尤其要当心。
3、脂肪含量超标
乳白色的汤汁看似营养，其实都是乳化后的脂肪。喝多了不仅补不了钙，还可能喝出"游泳圈"。
三、钙片不是吃得越多越好
1、看清剂量再吃
市面上钙片剂量从300-600毫克不等。正常人每天需要800毫克钙，其中饮食能提供400毫克左右，额外补充400毫克就够了。
2、分次服用更科学
一次性摄入超过500毫克钙，吸收率会大幅下降。建议把钙片分成早晚两次服用，每次不超过300毫克。
3、警惕相互作用
钙片和某些抗生素、甲状腺药物同服会影响药效，至少要间隔2小时。正在服药的朋友要特别注意。
四、晒太阳补钙？关键看时间
1、选对时间段
上午10点前和下午3点后的阳光比较温和，既能促进维生素D合成，又不容易晒伤。夏.天正午的太阳再猛也没用，皮肤根本来不及转化。
2、露出足够皮肤
至少要露出脸和手臂，隔着玻璃晒或者只露个手指尖效果微乎其微。冬天可以适当延长晒太阳时间。
3、阴天也要出门
紫外线中的UVA能穿透云层，阴天也有促进维生素D合成的作用。别拿天气当借口，动起来才是王道。
五、补钙不补镁，等于白补
1、镁是钙的"方向盘"
没有镁的引导，钙可能会在错误的地方沉积。坚果、绿叶菜、全谷物都是镁的好来源。
2、最.佳比例2:1
钙镁摄入比例维持在2:1时吸收最好。如果每天补400毫克钙，建议同时补充200毫克镁。
3、晚上补镁助睡眠
镁元素有舒缓神经的作用，睡前吃点含镁食物，既能促进钙吸收又能改善睡眠，一举两得。
补钙这件事，说到底还是要讲究科学方法。与其盲目跟风，不如先做个骨密度检测，听听医生的建议。记住，营养补充就像给花浇水，少了会枯萎，多了会烂根，恰到好处才能枝繁叶茂。
