治疗腰间盘突出做什么保健操最适合

治疗腰椎间盘突出可进行飞燕式、五点支撑法、猫式伸展等保健操，需根据病情严重程度选择适合的动作。

飞燕式适合腰椎间盘突出早期患者，俯卧位下腹部贴紧床面，同时抬起头部和下肢，保持5-10秒后放松。该动作能增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力，每日可重复10-15次。五点支撑法采用仰卧位，以头、双肘和双足为支点，将腰臀部抬离床面，维持5秒后缓慢放下。这个动作对腰椎稳定性要求较低，适合术后康复期患者，每次练习8-12个循环。猫式伸展需要跪姿，配合呼吸交替做拱背和塌腰动作，能改善脊柱柔韧性，缓解神经根压迫症状，每组做6-8次。

进行保健操时需保持动作缓慢平稳，避免突然扭转或过度前屈。急性发作期应暂停锻炼，以卧床休息为主。练习过程中如出现下肢放射痛加重或麻木感扩散，应立即停止并咨询康复医师。日常需注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，睡眠选择硬度适中的床垫。体重超标者需控制饮食减轻腰椎负荷，可适当补充钙质和维生素D促进骨骼健康。