患有坐骨神经痛要注意哪些事项

坐骨神经痛患者需注意避免久坐久站、控制体重、适度运动、调整睡姿、避免提重物等事项。坐骨神经痛多由腰椎间盘突出、梨状肌综合征等因素引起，表现为臀部至下肢的放射性疼痛。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重椎间盘压力，建议每30分钟起身活动，可做腰部后伸动作缓解肌肉紧张。办公时可使用腰靠垫分散压力，避免跷二郎腿。

2、控制体重

超重会增加腰椎负荷，BMI超过24需通过低脂饮食和游泳等运动减重。每日热量摄入减少200-300大卡，优先选择全谷物和优质蛋白。

3、适度运动

急性期过后可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，避免篮球等高强度运动。推荐每天30分钟核心肌群训练，如平板支撑和臀桥，增强腰椎稳定性。

4、调整睡姿

侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位，仰卧时膝下垫薄枕。禁用过软床垫，选择中等硬度床垫可更好支撑腰椎生理曲度。

5、避免提重物

提重物时需屈膝下蹲而非弯腰，单次负重不超过5公斤。搬运重物可使用护腰工具，必要时寻求他人协助分担重量。

日常可热敷疼痛部位15分钟促进血液循环，疼痛加剧时及时就医。饮食注意补充维生素B族和钙质，如牛奶、深绿色蔬菜等。遵医嘱进行牵引、针灸等物理治疗，避免自行服用止痛药掩盖病情。若出现下肢麻木或大小便失禁需立即就诊，警惕马尾综合征等严重并发症。