颈椎拉伤了多久才能恢复正常

颈椎拉伤一般需要7-30天恢复，具体时间与拉伤程度、个人体质及康复措施有关。

轻度拉伤表现为颈部肌肉僵硬或轻微疼痛，通常7-14天可缓解。此阶段需减少低头动作，避免提重物，可通过热敷促进局部血液循环。中度拉伤伴随明显活动受限或持续性酸痛，恢复需14-21天，建议使用颈托短期固定，并在医生指导下进行颈部拉伸训练。重度拉伤可能涉及韧带损伤或小关节错位，恢复需21-30天，需结合物理治疗如超声波或电疗，必要时需影像学检查排除结构性损伤。恢复期间应保持正确坐姿，睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部受凉或突然扭转。

若疼痛超过1个月未缓解或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时就医排除颈椎间盘突出或神经压迫。日常可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强颈部肌肉稳定性，避免长时间使用电子设备。