腰扭伤了怎么办 4个小方法改善腰扭伤

腰扭伤可通过卧床休息、冷敷热敷交替、药物止痛、物理治疗等方式改善。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、关节错位等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧可减轻腰椎压力。避免久坐或弯腰动作，疼痛缓解后可逐步恢复活动。若伴随下肢麻木或排尿困难需立即就医，可能与神经压迫有关。

2、冷敷热敷

扭伤48小时内每2小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过50℃，每日3次促进血液循环。皮肤感觉异常者禁用温度刺激。

3、药物止痛

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。中成药如腰痛宁胶囊、跌打镇痛膏也可缓解症状。禁止自行服用强效镇痛药，胃肠溃疡患者慎用口服药物。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波、中频电疗等理疗方式，每周3次改善局部炎症。康复期在医师指导下进行腰背肌训练，如五点支撑法、飞燕式锻炼。合并骨质疏松者需避免剧烈牵拉动作。

恢复期保持正确坐姿，使用靠垫支撑腰椎，避免提重物及突然扭转腰部。每日进行腰部伸展运动，游泳和慢跑有助于增强核心肌群。若疼痛持续超过2周或出现下肢无力，需排查腰椎间盘突出等器质性病变。注意防寒保暖，睡眠时侧卧屈膝可减轻椎间盘压力。