看手机和看电脑哪个对眼睛伤害大

看手机和看电脑对眼睛的伤害程度相近，但具体影响因使用距离、屏幕亮度和使用时长等因素而异。长时间近距离使用手机可能更容易导致视疲劳，而电脑屏幕的蓝光暴露时间更长可能增加视网膜损伤风险。

手机屏幕通常需要更近距离使用，睫状肌持续紧张容易引发调节痉挛，出现视物模糊、眼胀等症状。屏幕高频闪烁和自发光的特性会加重干眼症，尤其在暗环境下瞳孔放大时更多有害光线进入眼内。儿童青少年长时间使用可能加速近视发展，与屏幕过近、用眼姿势不良有直接关联。部分人群可能出现头痛、恶心等视疲劳综合征表现。

电脑屏幕虽然使用距离较远，但工作场景下持续注视时间往往更长。显示器位置过高或过低会导致睁眼幅度异常，加快泪液蒸发形成干眼。屏幕蓝光虽强度低于手机，但日均接触时间可达6-8小时，可能对视网膜色素上皮细胞产生累积性损伤。多窗口操作时需要频繁调节视距，可能加重晶状体调节负担。部分人群会出现畏光、流泪等光敏反应。

建议保持30-50厘米的手机观看距离，调整电脑屏幕使视线略向下倾斜10-20度。每20分钟注视6米外物体20秒，使用防蓝光眼镜需注意其可能改变色彩辨识度。室内光照强度应维持在300-500勒克斯，屏幕亮度需与环境光协调。出现持续眼红、视物重影等症状时应及时进行验光和眼底检查。