腰大肌和腰方肌可使脊柱腰部侧屈吗

腰大肌和腰方肌可以使脊柱腰部侧屈。腰大肌和腰方肌是参与脊柱运动的重要肌肉，两者协同作用可完成腰部侧屈动作。

腰大肌位于腰椎两侧，起自第12胸椎至第5腰椎的横突，止于股骨小转子。当单侧腰大肌收缩时，可拉动同侧腰椎向该侧倾斜，实现脊柱腰部的侧屈运动。腰大肌的收缩时还能轻微参与脊柱前屈和旋转。腰方肌位于腰大肌外侧，起自第12肋骨下缘和腰椎横突，止于髂嵴。单侧腰方肌收缩时，通过牵拉肋骨和骨盆，辅助完成同侧腰部侧屈。腰方肌还能帮助稳定腰椎和骨盆，在呼吸时固定第12肋。

腰大肌和腰方肌的协同收缩是完成脊柱侧屈的主要动力来源。当左侧腰大肌和腰方肌同时收缩时，脊柱会向左侧弯曲；右侧肌肉收缩则使脊柱向右侧弯曲。这种侧屈动作在日常生活中常见于身体倾斜取物、躲避障碍等场景。肌肉力量不平衡可能导致脊柱侧弯等问题，需通过针对性训练保持双侧肌力均衡。

建议通过游泳、瑜伽等运动增强腰大肌和腰方肌的力量与柔韧性，避免久坐导致的肌肉萎缩。若出现腰部活动受限或疼痛，应及时就医排查肌肉拉伤、腰椎间盘突出等病变。日常可进行腰部侧屈拉伸，如站立位侧弯、侧卧抬腿等动作，但需注意控制幅度，避免过度牵拉造成损伤。