轻微骨质疏松注意什么 轻微骨质疏松需注意四点
轻微骨质疏松需注意饮食补钙、适度运动、预防跌倒、定期监测骨密度。骨质疏松可能与钙摄入不足、维生素D缺乏、年龄增长、雌激素水平下降等因素有关，建议通过生活方式调整延缓病情进展。
1、饮食补钙
每日摄入含钙丰富的食物如牛奶、豆制品、西蓝花等，成人每日钙需求量为800-1000毫克。避免高盐高脂饮食影响钙吸收，可配合维生素D促进钙质利用。乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙强化食品。
2、适度运动
进行负重运动如快走、太极拳等每周3-5次，每次30分钟，有助于刺激骨形成。避免久坐不动，游泳等非负重运动对骨骼刺激较小，需结合抗阻训练。运动强度以不引起关节疼痛为宜，循序渐进增加负荷。
3、预防跌倒
居家环境需保持地面干燥整洁，浴室安装防滑垫和扶手。外出选择防滑鞋具，避免雨天湿滑路面行走。视力不佳者应定期验光配镜，必要时使用拐杖辅助行走。冬季注意冰雪路面防滑措施。
4、定期监测
每年进行双能X线骨密度检查，关注T值变化趋势。绝经后女性、长期服用糖皮质激素者需加强监测。出现腰背疼痛、身高变矮等预警症状时及时就医。根据检查结果调整干预方案。
保持每日晒太阳20-30分钟促进皮肤合成维生素D，避免吸烟饮酒等不良习惯。控制咖啡因摄入每日不超过300毫克，合并其他慢性疾病需规范治疗。若出现骨折等并发症需立即就医，在医生指导下考虑药物治疗如阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片等，但不可自行用药。
