每天站着上班脚后跟疼怎么办
每天站着上班脚后跟疼可通过调整站姿、更换鞋子、热敷、足部按摩、使用药物等方式缓解。脚后跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、长时间站立、鞋子不合适、体重过重等原因引起。
1、调整站姿
保持正确站姿有助于减轻脚后跟压力。站立时双脚与肩同宽，身体重心均匀分布在双脚，避免长时间单脚站立。可适当活动脚趾和踝关节，促进血液循环。每隔一段时间可轻微走动或坐下休息，避免持续站立超过1小时。
2、更换鞋子
选择有良好足弓支撑和缓冲性能的鞋子，鞋跟高度2-3厘米为宜。避免穿平底鞋或高跟鞋，可选择专业工作鞋或运动鞋。鞋内可放置硅胶足弓垫或减压鞋垫，分散足底压力。鞋子大小要合适，过紧或过松都会加重足部负担。
3、热敷
热敷能缓解足部肌肉紧张和炎症。可用40-45℃温水泡脚15-20分钟，水中可加入少许食盐或生姜。也可使用热毛巾敷在脚后跟疼痛处，每次10-15分钟，每日2-3次。热敷后配合轻度拉伸效果更佳，但皮肤破损或急性损伤期不宜热敷。
4、足部按摩
按摩可放松足底筋膜和肌肉。用拇指按压足底从脚跟到脚掌方向推按，重点按摩疼痛部位。可借助按摩球或擀面杖在足底滚动按摩。每日早晚各按摩5-10分钟，力度以能耐受为宜。按摩前可涂抹少量润肤油减少摩擦，但皮肤有破损时不宜按摩。
5、使用药物
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等。也可外用扶他林软膏或氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部疼痛。药物使用需严格遵循医嘱，不可长期自行服用。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查。
日常应注意控制体重减轻足部负担，避免长时间站立不动，工作间隙可做踮脚尖、脚踝旋转等简单运动。回家后可抬高下肢促进血液回流，选择软硬适中的床垫。饮食上可适当补充钙和维生素D，避免高嘌呤食物以防痛风性足跟痛。若疼痛持续2周以上或出现红肿发热，建议及时就医排除跟骨骨折、类风湿关节炎等疾病。
