手腕扭伤一活动就痛怎么办

手腕扭伤一活动就痛可通过制动休息、冷敷热敷交替、弹性绷带固定、外用药物缓解、康复训练等方式治疗。手腕扭伤通常由外力撞击、关节过度扭转、长期劳损、韧带损伤、骨折脱位等原因引起。

1、制动休息

急性期需立即停止手腕活动，避免提重物或用力抓握。使用护腕或夹板固定关节，减少韧带和软组织二次损伤。睡眠时可将手腕垫高，有助于减轻肿胀。若持续疼痛超过3天未缓解，可能存在韧带撕裂需就医。

2、冷敷热敷交替

扭伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，可用冰袋包裹毛巾避免冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，每日3次每次20分钟。冷热交替能缓解炎症反应，但皮肤破损时禁用热敷。伴随皮下淤血者可抬高患肢辅助消肿。

3、弹性绷带固定

采用8字形缠绕法加压包扎，松紧以能插入一指为宜。绷带需覆盖腕关节上下10厘米区域，夜间可适当放松。固定期间定期检查手指血运，防止过紧导致缺血。合并明显畸形或异常活动时提示可能存在腕骨错位。

4、外用药物缓解

可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解局部肿痛，或氟比洛芬凝胶贴膏消炎。中成药如云南白药气雾剂能散瘀止血，但皮肤过敏者慎用。药物使用后出现皮疹需立即停用。开放性伤口禁止涂抹药膏。

5、康复训练

疼痛减轻后开始腕关节屈伸、旋转等被动活动，逐步过渡到握力球训练。物理治疗如超声波可软化瘢痕组织，水中运动能减少关节负荷。训练中出现剧痛需停止并复查，陈旧性扭伤易发展为慢性腕关节不稳。

恢复期间避免饮酒及辛辣食物，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。2周内不要进行球类或健身等手腕负重运动，可做肩肘关节代偿性活动。若夜间疼痛加重或出现手指麻木，可能存在神经压迫需影像学检查。长期办公人群建议每1小时做手腕伸展操预防劳损。