睡觉不关灯对身体有哪些危害

睡觉不关灯可能干扰褪黑素分泌、影响睡眠质量、增加肥胖和代谢紊乱风险，长期还可能与情绪障碍和心血管疾病相关。

夜间光照会抑制褪黑素的自然分泌，这种激素对调节睡眠-觉醒周期至关重要。持续光照可能导致入睡困难、睡眠变浅或频繁觉醒。研究显示，即使是微弱的光线也可能影响人体生物钟，导致昼夜节律紊乱。长期暴露在夜间光线下的人群更易出现日间疲劳和注意力下降。

光线通过视网膜刺激传递到大脑，可能激活交感神经系统，导致心率增快和血压升高。流行病学调查发现，长期夜间光照暴露者患高血压和糖尿病的概率更高。动物实验表明，持续光照会干扰葡萄糖代谢和脂肪储存机制。对于儿童，夜间光照还可能影响生长激素分泌，干扰正常生长发育。

建议保持卧室完全黑暗，可使用遮光窗帘或眼罩隔绝外部光源。睡前1-2小时应避免使用电子设备，减少蓝光暴露。若需起夜，建议安装感应式低亮度地灯。定期监测睡眠质量，出现持续睡眠问题应及时就医评估。建立规律的作息时间有助于维持健康的生物钟节律。