女生经期痛经需要注意什么

女生经期痛经需要注意保暖、合理饮食、适量运动、避免劳累及必要时就医。痛经分为原发性与继发性，原发性多与前列腺素分泌过多有关，继发性可能由子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病引起。

1、保暖

经期需重点避免腰腹部受凉，可使用暖水袋或热敷贴局部热敷，温度控制在40-50℃为宜。寒冷刺激可能加重子宫痉挛，导致痛经程度加深。建议穿着高腰保暖内衣，避免接触冷水或冷饮。

2、饮食

选择温补性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷、辛辣及高盐食品。适量补充含镁食物如坚果、深绿色蔬菜，镁离子可帮助缓解子宫平滑肌收缩。经期每日饮水保持在1500-2000毫升，但睡前两小时需减少饮水以防水肿。

3、运动

经期第二天起可进行低强度运动如散步、瑜伽，避免跑跳等剧烈运动。骨盆摇摆运动或腹式呼吸有助于促进盆腔血液循环，每次15-20分钟为宜。运动时出现头晕或腹痛加剧需立即停止。

4、休息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。采取侧卧屈膝体位可减轻子宫压力，工作间隙每2小时起身活动5分钟。精神紧张可能加重痛经，可通过冥想、音乐放松情绪。

5、就医

若痛经伴随发热、异常出血或持续3天未缓解，需排查子宫内膜异位症等病变。医生可能开具布洛芬缓释胶囊、萘普生钠片等前列腺素合成酶抑制剂，或屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。中成药如元胡止痛片、妇科千金胶囊也常用于气滞血瘀型痛经。

经期需保持外阴清洁，每日更换棉质内裤2-3次，卫生巾每4小时更换。记录月经周期及痛经程度变化，有助于医生判断病因。长期痛经者建议在月经干净后3-7天进行妇科超声检查，排除器质性疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，每年进行一次妇科常规检查。