年纪越大越要关注饮食？医生劝告：60岁后，3物要多吃，或更健康
年纪大了才发现，年轻时随便吃的那些东西，现在身体开始"抗议"了！隔壁王阿姨最近总说"吃不对就难受"，其实不是肠胃变娇气了，而是我们的身体在悄悄发生变化。60岁后，营养需求跟年轻时大不相同，有些食物该加量了！
一、蛋白质要升级
1、优质蛋白不能省
肌肉流失是衰老的明显标志，每天要保证每公斤体重摄入1-1.2克蛋白质。鱼肉蛋奶豆都要吃，但要注意烹饪方式，清蒸、炖煮比油炸更合适。
2、植物蛋白新选择
除了黄豆，现在可以试试鹰嘴豆、藜麦这些新食材。它们好消化又富含膳食纤维，对肠道特别友好。每周吃2-3次，换着花样更健康。
3、蛋白补充要分散
别集中在一餐吃很多肉，每餐都搭配适量蛋白质更利于吸收。早餐可以吃个鸡蛋，午餐来份豆腐，晚餐吃条鱼，这样分配最科学。
二、钙和维生素D要加量
1、奶制品要会选
酸奶比牛奶更适合中老年人，既补钙又护肠道。选择无糖的，可以加些坚果碎增加风味。乳糖不耐受的可以尝试低乳糖牛奶或奶酪。
2、晒太阳有讲究
补钙必须配合维生素D，每天晒15-20分钟太阳最理想。注意要直接暴露皮肤，隔着玻璃晒是没用的。冬.天可以适当补充维生素D制剂。
3、绿叶菜要常吃
芥蓝、油菜钙含量比牛奶还高，焯水后凉拌保留更多营养。搭配菌菇类一起炒，能提高钙的吸收率。
三、膳食纤维要增量
1、全谷物替代精米面
把白米饭换成杂粮饭，馒头换成全麦馒头，简单改变就能多摄入纤维。刚开始可以按1:3比例混合，慢慢适应口感。
2、果蔬要吃够量
每天至少500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半。水果选低糖的，如苹果、梨、猕猴桃，分次食用比一次吃很多更好。
3、喝水要配合
增加纤维摄入的同时要多喝水，否则可能引起便秘。建议每天喝够1500-2000毫升，少量多次饮用。
记住，吃得对不是吃得少！有位70岁的健身达人，每天雷打不动吃够这三大类食物，体检指标比很多年轻人都好。营养跟上了，跳广场舞都有劲，带孙子也不觉得累。从今天开始，给餐桌来次健康升级吧，你的身体会感谢这个决定！
