肝病死亡的人越来越多？医生：建议平时多做深呼吸，少做这4事
肝病这个"沉默杀手"正在悄悄威胁着现代人的健康。最新数据显示，肝病相关死亡率正以惊人的速度攀升，而很多人直到体检报告亮红灯才后知后觉。其实肝脏是个"哑巴器官"，它不会像胃痛那样大声抗议，但一旦发出求.救信号往往为时已晚。
一、为什么深呼吸能护肝
1、增加血氧饱和度
深呼吸时肺部充分扩张，血氧含量提升15%以上。充足的氧气能帮助肝细胞更好完成解毒工作。
2、促进淋巴循环
腹式呼吸产生的压力变化，能加速肝脏周围淋巴液流动，帮助代谢废物排出。
3、缓解压力激素
每分钟6次的深慢呼吸，能降低皮质醇水平40%。这种压力激素正是伤害肝脏的隐形杀手。
二、最伤肝的四件事
1、熬夜追剧打游戏
晚上11点到凌晨3点是肝经当令时间。这个时段不睡觉，肝脏就失去了自我修复的黄金窗口。
2、把饮料当水喝
含糖饮料会诱发非酒精性脂肪肝。每天两罐可乐，肝脏脂肪堆积速度会加快3倍。
3、乱吃保健品
某些号称"护肝"的保健品反而加重肝脏负担。肝脏每天要代谢的药物成分不宜超过5种。
4、生闷气不发泄
中医认为"怒伤肝"不是空话。长期压抑情绪会导致肝气郁结，影响胆汁分泌功能。
三、日常护肝小技巧
1、晨起喝杯柠檬水
温水加半个柠檬汁，能刺激胆汁分泌。注意胃酸过多者要稀释饮用。
2、下午吃把坚果
核桃、杏仁中的不饱和脂肪酸，能修复肝细胞膜。每天20克就够了。
3、晚餐后散步
饭后半小时的慢走，能促进肝脏血流速度，帮助代谢晚餐的油脂。
四、这些信号要警惕
1、指甲出现竖纹
肝血不足时，指甲会失去光泽并出现明显纵棱。
2、眼白发黄
胆红素代谢异常时，巩膜会最先出现黄染。
3、右侧肋部隐痛
肝脏包膜受牵拉时，会产生持续性的钝痛感。
肝脏就像人体的化工厂，每天要完成500多种化学反应。与其等出了问题再补救，不如从现在开始改变那些伤肝的习惯。每天花5分钟做做深呼吸，避开那些肝脏最讨厌的事，这个默默付出的器官会回报你更长久的健康。记住，护肝没有特效药，最好的良方就是日常的细心呵护。
