老年人早起有危害？专家呼吁65岁以上老人，起床时间最好在这个点

清晨5点的公园里，总能看到银发族们晨练的身影。但您知道吗？对老年人来说，过早起床可能暗藏健康隐患。最新研究显示，65岁以上人群的起床时间与心脑血管疾病风险存在微妙关联。

一、老年人过早起床的潜在风险

1、血压晨峰现象

人体血压在清晨会出现自然升高，医学上称为"晨峰血压"。这个时段发生心梗、脑卒中的风险比其他时段高出3-5倍。过早起床活动可能加剧这种波动。

2、体温调节滞后

老年人基础体温比年轻人低0.3-0.5℃，清晨体温尚未完全回升时贸然起床，容易诱发关节僵硬和肌肉拉伤。

3、褪黑素分泌紊乱

随着年龄增长，松果体分泌褪黑素的能力下降。天未亮就起床会打乱本已脆弱的生物钟，影响夜间睡眠质量。

二、最适合老年人的起床时段

1、春夏季节6:30-7:00

这个时段环境温度适宜，阳光中的蓝光能有效抑制褪黑素分泌，帮助快速清醒。

2、秋.冬.季节7:00-7:30

寒冷季节要等太阳完全升起，环境温度回升后再起床，避免血管骤然收缩。

3、特殊天气延后半小时

遇到阴雨、雾霾等天气，建议适当推迟起床时间，减少外界环境刺激。

三、科学起床的四个步骤

1、清醒后卧床3分钟

睁开眼睛后先做深呼吸，让身体各系统逐步适应觉醒状态。

2、侧身缓慢坐起

避免直接从仰卧位变为坐位，减轻体位性低血压风险。

3、床边静坐2分钟

确认无头晕等不适症状后再站立活动。

4、喝半杯温水

补充夜间流失的水分，稀释血液黏稠度。

四、改善晨起状态的建议

1、调整晚间作息

尽量在22:30前入睡，保证7-8小时优质睡眠。

2、优化卧室环境

使用遮光窗帘保持黑暗，室温维持在20-22℃最理想。

3、避免睡前刺激

睡前三小时不饮茶或咖啡，减少电子设备使用。

4、适度午间休息

13:00-14:00间进行20分钟左右的午休，但避免进入深睡眠。

记住，养生不是越早越好。对于65岁以上的朋友，顺应自然节律的作息比强行早起更重要。从明天开始，不妨试着把闹钟调晚半小时，给身体更温柔的唤醒方式。毕竟，健康长寿的秘诀不在于起得多早，而在于每个清晨都能舒适地迎接新的一天！