49岁男子查出腰间盘突出去世，医生：这3事或加大腰间盘突出风险

最近，一则“49岁男子因腰间盘突出离世”的消息引发热议。虽然腰间盘突出本身很少直接致.命，但严重并发症确实可能危及生命。更值得警惕的是，很多人在不知不觉中养成了伤害腰椎的习惯。

一、久坐不动：腰椎的“隐形杀手”

1、肌肉退化：长期久坐会导致腰背肌肉萎缩，失去对腰椎的支撑力，增加椎间盘压力。

2、血液循环变差：久坐影响腰部血液循环，加速椎间盘退化，更容易发生突出或膨出。

3、错误坐姿加重负担：驼背、跷二郎腿等不良习惯，会让腰椎承受额外压力，加速磨损。

二、错误运动方式：你以为在健身，其实在伤腰

1、突然剧烈运动：没有热身直接做高强度训练，容易导致腰椎间盘急性损伤。

2、弯腰搬重物：直接弯腰提重物，腰椎瞬间受力可能增加5倍以上，正确做法是蹲下用腿部发力。

3、过度依赖仰卧起坐：错误的仰卧起坐姿势（如抱头用力）反而会增加腰椎压力，不如换成平板支撑。

三、忽视早期信号：腰疼不是小事

1、误以为是“累的”：很多人把腰痛归咎于疲劳，错过最佳干预时机。

2、依赖止痛药：长期吃止痛药掩盖症状，可能让问题恶化。

3、拖延就医：一旦出现下肢麻木、无力，可能已压迫神经，需及时就医。

如何保护腰椎？3个简单习惯养成

1、每30分钟起身活动：避免久坐，简单拉伸或走动几分钟。

2、加强核心肌群：游泳、桥式运动、瑜伽动作能增强腰部稳定性。

3、选对床垫和坐垫：过硬或过软的床垫都不利于腰椎健康，中等硬度更合适。

腰椎问题不是一天形成的，但每天的小习惯都在影响它的健康。别等到疼痛难忍才后悔，从现在开始，给腰多一点关爱吧！