老年人患上骨质疏松，根本不用治疗？做好这4件事，比吃药还重要

老年人腰背酸痛、身高缩水，你以为只是"老了都这样"？千万别小看这些信号，它们可能是骨质疏松在作祟！很多人觉得"老骨头"没法治，其实只要掌握正确方法，80岁也能拥有"钢筋铁骨"。

一、骨质疏松不是小问题

骨骼就像房子的承重墙，年轻时不断加固，30岁后开始悄悄流失。女性绝经后、男性60岁后，骨量流失速度会明显加快。轻微跌倒就骨折、驼背变矮、持续腰背痛，这些都是骨质疏松的典型表现。放任不管，可能连咳嗽都会导致肋骨骨折！

二、比吃药更重要的4件事

1、会吃比补钙更重要

每天保证300ml牛奶或酸奶，搭配豆制品、绿叶菜。关键要补够维生素D促进钙吸收，晴天晒20分钟太阳比吃补剂更有效。少吃咸菜、咖啡等加速钙流失的食物。

2、运动要选"带震动"的

散步对骨骼刺激不够，快走、太极拳、跳舞更好。每周3次负重运动（比如提小哑铃买菜），能刺激骨骼重建。卧床老人可以做床上踩单车动作。

3、防摔是头等大事

家里浴室铺防滑垫，过道留60cm宽度方便扶墙。起床先坐30秒再站起，避免体位性低血压摔倒。使用四脚拐杖比普通拐杖更稳当。

4、每年一次骨密度检查

50岁后建议做双能X线骨密度检测，跟踪变化比单次结果更有意义。如果发现骨量减少（-1到-2.5之间），就要开始强化干预。

三、这些误区要避开

•喝骨头汤补钙？一碗汤的钙不如半杯牛奶。

•吃钙片就行？没有维生素D和运动配合，补钙效率大打折扣。

•痛了才治疗？骨质疏松像沉默的窃贼，等出现症状往往已严重。

记住：预防永远比治疗简单。现在开始每天晒晒太阳、喝杯牛奶、走6000步，就是在给未来的自己存"骨本"。年龄只是数字，关键是要给骨骼足够的关爱！