为什么现在心梗越来越多？医生提醒：睡前少做3件事，劝你改正

深夜刷手机的你，有没有突然感觉胸口一阵刺痛？最近几年，心梗这个"隐形杀手"越来越爱找年轻人麻烦了。某三甲医院心内科医生透露，现在接诊的40岁以下心梗患者比五年前翻了一倍！而很多人的发病诱因，竟然藏在睡前的习惯里。

一、睡前最伤心脏的三件事

1、熬夜玩手机

蓝光会抑制褪黑素分泌，导致交感神经持续兴奋。研究发现睡前玩手机1小时，血压会升高10-15mmHg，相当于给心脏戴上了"紧箍咒"。

2、吃夜宵

晚上8点后进食会迫使消化系统加班工作，血液大量涌向胃肠道。这时心脏既要维持基础代谢，又要支援消化，相当于让心肌"996加班"。

3、剧烈运动

有些人喜欢睡前跑步撸铁，殊不知这会让身体处于应激状态。运动后3小时内，血液黏稠度增加30%，猝死风险是平时的3倍。

二、心脏发出的求.救信号别忽视

1、不明原因的牙痛

特别是下排牙齿的放射性疼痛，医学上叫"心源性牙痛"。

2、左手小指麻木

心脏缺血时经常表现为左侧小指持续发麻，这个症状最容易被忽略。

3、半夜突然惊醒

伴随胸闷气短，平躺时加重，坐起来能缓解，这是典型的心功能代偿表现。

三、护心黄金三小时这样做

1、睡前90分钟

调暗灯光，用40℃温水泡脚。这个温度能扩张冠状动脉，又不至于加重心脏负担。

2、睡前60分钟

喝200ml温蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖能稳定心肌细胞膜，但糖尿病患者要换成温牛奶。

3、睡前30分钟

做5分钟深呼吸练习。采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。

特别提醒：有高血压或糖尿病的人，建议在床头放个智能手环监测夜间心率。如果连续三天出现心率低于50次/分或高于100次/分，要及时就医检查。心脏就像精密的瑞士手表，需要我们温柔以待。从今晚开始，给心脏一个舒适的"睡前仪式"吧！