运动多长时间开始燃烧脂肪

运动开始燃烧脂肪的时间通常在30-40分钟，具体时间与运动强度、个体代谢率等因素相关。

低强度有氧运动如快走、慢跑时，身体主要依赖糖原供能，随着运动时间延长，糖原储备逐渐消耗，脂肪分解比例会逐步上升。持续30分钟后，脂肪供能比例可能超过50%。中高强度间歇训练由于运动后过量氧耗效应，即使在停止运动后数小时内仍能提升脂肪代谢效率。游泳、骑自行车等全身性运动因调动大肌群参与，单位时间内脂肪消耗效率更高。存在个体差异，基础代谢率高或经常锻炼的人群可能更早启动脂肪供能机制。运动前适量补充水分有助于维持代谢环境稳定，空腹状态下运动可能提前消耗脂肪但需警惕低血糖风险。

建议结合有氧运动与抗阻训练，每周保持150分钟中等强度运动。运动前后做好热身与拉伸，选择透气排汗的运动装备。饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，避免运动后暴饮暴食。运动过程中出现头晕、心悸等不适需立即停止并就医评估。