医生再三提醒：一旦患上胃病，这4件事就别做了，不要害了自己！
胃病不是突然找上门的，而是你日积月累"养"出来的！那些你以为无关紧要的生活习惯，可能正在悄悄伤害你的胃黏膜。别等胃镜检查报告出来才后悔，现在改掉这些坏习惯还来得及。
一、这4个伤胃行为很多人天天在做
1、把胃药当饭吃
胃不舒服就吞颗药片应付，这种做法最危险。长期依赖抑酸剂会影响胃酸正常分泌，反而降低胃部自我保护能力。更可怕的是，这样会掩盖真实病情，耽误治疗时机。
2、边吃饭边刷手机
注意力分散时，咀嚼次数会明显减少。没有充分研磨的食物直接进入胃部，就像把未剥壳的坚果扔进榨汁机，胃要花加倍力气来消化。长期如此容易引发功能性消化不良。
3、用水果代替正餐
看似健康的做法其实暗藏风险。空腹吃酸性水果会刺激胃酸分泌，柿子、山楂这类鞣酸含量高的水果，还可能形成胃结石。减肥人群特别要注意这点。
4、喝粥养胃的误区
胃不舒服就顿顿喝白粥？大错特错！流质食物会减少咀嚼动作，反而抑制消化液分泌。长期单一饮食还会导致营养失衡，削弱胃黏膜修复能力。
二、胃病患者的自救指南
1、建立饮食备忘录
记录每天饮食和不适症状，找出自己的"危险食物"。有人喝牛奶就胀气，有人吃糯米就反酸，个体差异很大。
2、掌握211进食法则
每餐蔬菜占2份，蛋白质1份，主食1份。这样的比例既能保证营养，又不会增加胃部负担。记住要细嚼慢咽，每口咀嚼20次以上。
3、给胃定制时间表
早餐7-8点，午餐12-13点，晚餐18-19点，让胃形成规律作息。睡前3小时禁食，给胃足够的休息时间。夜宵是胃最讨厌的"加班通知"。
4、学会减压小技巧
焦虑时做5次腹式呼吸：用鼻子吸气4秒，让腹部鼓起；屏息2秒；用嘴缓慢呼气6秒。每天练习3次，能有效缓解"情绪性胃痛"。
三、这些警.报信号别忽视
1、突然消瘦要当心
没有刻意减肥，体重却一个月下降超过5%，可能是胃部发出的求.救信号。
2、大便颜色会说话
黑色柏油样便提示可能有上消化道出血，灰白色陶土样便可能与胆汁分泌异常有关。
3、疼痛规律改变
原本饭后缓解的疼痛变成持续性疼痛，或者疼痛位置发生转移，都需要提高警惕。
养胃是个慢功夫，但伤胃往往就在一瞬间。从今天开始，把狼吞虎咽改成细嚼慢咽，把有一顿没一顿变成规律三餐。你的胃不需要山珍海味，它要的不过是一份用心的呵护。记住，胃病三分治七分养，别等疼得冒冷汗才想起这些忠告。
