坐骨神经痛平时怎么护理 注意5方面呵护坐骨神经痛
坐骨神经痛可通过调整姿势、适度运动、物理治疗、控制体重、药物辅助等方式护理。坐骨神经痛通常由腰椎间盘突出、梨状肌综合征、椎管狭窄、外伤或肿瘤压迫等因素引起，表现为臀部至下肢的放射性疼痛、麻木或无力。
1、调整姿势
避免久坐或久站，每30分钟更换体位。坐姿时腰部垫靠枕保持生理曲度，睡硬板床并侧卧屈膝减轻椎间盘压力。长期不良姿势可能加重神经根压迫，诱发疼痛加剧。
2、适度运动
急性期后建议进行游泳、瑜伽等低冲击运动，强化腰背肌群。可每日练习仰卧抬腿、猫式伸展等动作，每次10-15分钟。运动需避免腰部扭转或负重，疼痛加重时应立即停止。
3、物理治疗
热敷疼痛区域每日2次，每次15-20分钟促进血液循环。超声波或低频电刺激治疗可缓解神经根水肿，需由康复科医师制定方案。急性期冷敷有助于抑制炎症反应。
4、控制体重
BMI超过24需通过饮食调节减重，减少腰椎负荷。每日摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品，限制高糖高脂食物。体重下降5%-10%可显著降低椎间盘压力。
5、药物辅助
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。甲钴胺片、维生素B1片等神经营养药物有助于修复损伤。严重者可能需要硬膜外注射治疗。
日常需避免提重物、突然弯腰等动作，注意腰部保暖防止受凉。若出现下肢肌力下降、大小便失禁等马尾综合征表现，须立即就医。长期护理需结合康复训练与定期复查，必要时考虑椎间孔镜等微创手术解除神经压迫。
