我们如何护眼 护眼千万不要做6件毁眼事情
护眼需避免长时间近距离用眼、揉搓眼睛、滥用眼药水、关灯玩手机、忽视眼部防晒及不定期检查视力等6种行为。科学护眼需结合正确用眼习惯、营养补充和定期眼科检查。
1、避免长时间用眼
持续注视电子屏幕或书本超过40分钟易引发视疲劳，表现为眼干、视物模糊。建议采用20-20-20法则：每20分钟抬头远眺20英尺外景物20秒。学生及办公人群可设置定时提醒，间歇性闭眼转动眼球有助于缓解睫状肌紧张。黑暗环境下瞳孔放大可能加重青光眼风险。
2、禁止揉搓眼睛
揉眼可能将病原体带入结膜囊导致细菌性结膜炎，反复摩擦会损伤角膜上皮引发角膜炎。出现眼痒时可使用人工泪液冲洗，过敏体质者需遵医嘱使用色甘酸钠滴眼液。佩戴隐形眼镜者更需保持手部清洁，角膜塑形镜佩戴者夜间揉眼可能导致镜片移位。
3、慎用眼药水
含萘甲唑啉的血管收缩剂长期使用会引发反跳性充血，抗生素类眼药水滥用可能导致耐药性。干眼症患者应选择不含防腐剂的人工泪液如玻璃酸钠滴眼液，青光眼患者禁用含激素类眼药水。使用前需清洁双手，滴药时避免瓶口接触眼部。
4、杜绝关灯玩手机
黑暗环境中屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌影响睡眠节律，强光对比度易诱发视疲劳和暂时性视物模糊。建议开启夜间模式并将亮度调至30%以下，保持屏幕距眼睛50厘米以上。长期睡前玩手机可能增加黄斑变性风险，高度近视者可能诱发视网膜脱离。
5、重视眼部防晒
紫外线照射会加速晶状体老化诱发白内障，长期暴露可能损伤视网膜色素上皮细胞。户外活动应佩戴UV400防护墨镜，雪地、水面等强反射环境需选用偏光镜片。儿童瞳孔较大更需防护，翼状胬肉患者外出建议附加宽檐帽防护。
6、定期视力检查
青少年每半年需进行散瞳验光监测近视进展，糖尿病患者每年应做眼底照相检查视网膜病变。40岁以上人群建议筛查青光眼，老花眼患者需及时更换合适度数眼镜。突发视物变形、闪光感应立即就医，可能提示视网膜裂孔或出血。
日常护眼可多食用富含叶黄素的菠菜羽衣甘蓝、含omega-3的深海鱼类，保证维生素A和锌的摄入。工作环境保持适宜光照强度，电脑屏幕中心应低于眼睛水平线15厘米。坚持每天2小时以上户外活动，阳光刺激有助于儿童眼球发育。出现持续眼红、疼痛、视力骤降等症状须及时就诊眼科，避免自行处理延误治疗时机。
