手腕手术后怎么做康复训练

手腕手术后康复训练需根据手术类型和恢复阶段调整，主要包括保护性制动、渐进性活动度训练、肌力强化及功能恢复练习。

术后1-2周以保护手术部位为主，使用支具固定避免关节活动。可进行手指屈伸练习预防僵硬，每日3-4组，每组10次，动作需缓慢轻柔。冰敷15-20分钟有助于缓解肿胀，每日重复进行2-3次。此阶段禁止负重或扭转手腕，睡眠时需保持手腕中立位抬高。

术后3-6周开始被动关节活动，由康复师指导进行腕关节背伸、掌屈的辅助训练，角度控制在无痛范围内。使用橡皮筋进行抓握力训练，从轻度阻力开始逐步增加。热敷后配合超声波治疗可促进组织修复，每次治疗10分钟。若出现皮肤发红或持续疼痛需暂停训练。

术后7-12周转入主动训练阶段，通过握力球增强前臂肌群力量，进行旋前旋后动作恢复旋转功能。借助哑铃完成腕关节抗阻训练，重量从0.5公斤逐步递增。功能性训练如拧毛巾、写字等可重建日常生活能力，每次练习后需冰敷10分钟预防炎症。

术后3个月后根据恢复情况加入复合动作训练，如推墙练习模拟支撑动作，使用平衡板提升关节稳定性。游泳和瑜伽有助于改善整体协调性，但需避免单侧手腕过度承重。康复全程需配合定期复查，通过X光或MRI评估愈合进度，及时调整训练方案。

康复期间需保持均衡饮食，增加蛋白质和维生素C摄入促进组织修复，每日饮水不少于1500毫升。避免吸烟饮酒影响血液循环，睡眠时使用腕垫减少压力。训练前后进行5分钟热敷或冷敷，出现持续肿胀或夜间痛需及时就医。建议记录每日训练内容和身体反应，便于医生评估恢复效果。