坐或躺时间长了，脚落地就疼怎么回事，怎么办

坐或躺时间长了脚落地就疼可能与血液循环不畅、足底筋膜炎、腰椎问题、关节炎或痛风等因素有关，可通过调整姿势、热敷按摩、药物治疗、物理治疗或手术等方式缓解。

1、血液循环不畅

长时间保持同一姿势可能导致下肢血液循环受阻，局部组织缺氧引发疼痛。表现为脚部麻木、刺痛或肿胀感。建议每隔30-60分钟活动下肢，做踝泵运动促进血液回流。避免穿过紧的鞋袜，睡眠时垫高下肢有助于改善症状。

2、足底筋膜炎

足底筋膜因长期受压出现无菌性炎症，典型表现为晨起或久坐后第一步疼痛剧烈。可能与体重过大、扁平足等因素有关。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物，配合足底筋膜拉伸训练。严重者需考虑体外冲击波治疗。

3、腰椎问题

腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫神经根，导致下肢放射痛。常伴有腰部酸胀、腿部牵拉感。需完善腰椎MRI检查，轻症可用甲钴胺片、塞来昔布胶囊营养神经，配合牵引治疗。保守治疗无效时可能需要椎间孔镜手术。

4、骨关节炎

踝关节或足部小关节退行性变会引发活动后疼痛，晨起有僵硬感。X线可见关节间隙狭窄。可关节腔注射玻璃酸钠，口服硫酸氨基葡萄糖胶囊保护软骨。超重者需减重，避免爬山等负重运动。

5、痛风性关节炎

尿酸结晶沉积在足部诱发急性炎症，常见于第一跖趾关节，疼痛呈刀割样。发作期需用秋水仙碱片控制炎症，配合非布司他片降尿酸。日常需低嘌呤饮食，禁酒并每日饮水2000毫升以上。

日常应避免久坐不动，每小时起身活动5-10分钟，选择有足弓支撑的鞋子。疼痛持续超过3天或伴红肿发热时需及时就医，糖尿病患者出现足部疼痛更应警惕血管神经病变。睡眠时可用枕头垫高小腿改善静脉回流，洗浴后涂抹润肤霜预防足跟皲裂。