雾霾天如何保护身体 三招让你轻松度过雾霾天

雾霾天可通过佩戴口罩、减少户外活动、保持室内空气清洁等方式保护身体。雾霾中的有害物质可能刺激呼吸道，诱发或加重呼吸系统疾病。

1、佩戴口罩

选择符合国家标准的N95或KN95口罩，能有效过滤空气中大部分颗粒物。佩戴时需确保口罩与面部紧密贴合，避免漏气。普通医用外科口罩对PM2.5的防护效果有限，建议在雾霾严重时更换为专业防护口罩。佩戴口罩时间不宜过长，连续使用4-6小时需更换新口罩。

2、减少户外活动

雾霾天气应尽量减少外出，特别是老人、儿童及患有呼吸系统疾病的人群。必须外出时可选择雾霾较轻的时段，避开早晚高峰。户外停留时间控制在30分钟以内，避免剧烈运动导致呼吸加深加快。外出归来后及时清洗面部和裸露皮肤，减少颗粒物残留。

3、保持室内空气清洁

关闭门窗并使用空气净化器，选择CADR值适合房间面积的机型。可在室内摆放绿萝、吊兰等具有空气净化作用的植物。保持适度湿度有助于沉降悬浮颗粒，可使用加湿器将湿度控制在40%-60%。定期清洁地面和家具表面，避免室内灰尘二次扬尘。

雾霾天气需增加饮水频率，帮助呼吸道纤毛清除异物。饮食中可适量增加富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、坚果等。有基础呼吸系统疾病者应备好常用药物，如出现持续咳嗽、胸闷等症状应及时就医。室内可进行轻度伸展运动维持身体机能，避免因完全停止活动导致抵抗力下降。