女性如何加强盆腔保养 做到这六点远离盆腔炎疾病
女性加强盆腔保养可通过保持卫生习惯、适度运动、合理饮食、定期体检、避免久坐、注意保暖等六种方式实现，有助于降低盆腔炎发生概率。盆腔炎可能与细菌感染、免疫力下降等因素有关，通常表现为下腹疼痛、异常分泌物等症状。
1、保持卫生习惯
日常需注意会阴清洁，避免使用刺激性洗液，经期及时更换卫生用品。同房前后双方应清洗外阴，减少病原体侵入概率。内衣裤选择纯棉材质并单独清洗，阳光下晾晒有助于杀菌。避免频繁冲洗阴道内部以防破坏微生态环境。
2、适度运动
每周进行3-5次盆底肌训练如凯格尔运动，可增强盆腔肌肉支撑力。瑜伽中的猫牛式、蝴蝶式等动作能促进盆腔血液循环。快走、游泳等有氧运动每周累计150分钟，帮助提升全身免疫力。运动时需避免过度增加腹压的动作。
3、合理饮食
每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，补充维生素C和膳食纤维。适量食用富含益生菌的酸奶、纳豆等发酵食品，维持菌群平衡。减少辛辣刺激及高糖食物摄入，限制酒精饮料。保证每日饮水量达到1500-2000毫升。
4、定期体检
建议每年进行妇科检查包括白带常规、盆腔超声等项目。有性生活史者需定期做宫颈癌筛查。出现异常出血或分泌物应及时就医，必要时进行衣原体、支原体等病原体检测。既往盆腔炎患者需按医嘱复查。
5、避免久坐
连续久坐不超过90分钟，每小时起身活动5-10分钟。办公时可使用环形坐垫减轻盆腔压力。长期久坐人群建议选择硬质座椅，保持正确坐姿避免骨盆前倾。居家休息时可采用侧卧姿势缓解盆腔压迫。
6、注意保暖
冬季避免穿着露脐装，空调房内可加盖毛毯保护腰腹部。经期禁用冷水洗浴，必要时使用暖宝宝热敷下腹部。睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟改善循环。受凉后及时饮用姜枣茶等温性饮品驱寒。
除上述措施外，需保持规律作息避免熬夜，学会调节情绪压力。出现持续下腹坠痛、发热或脓性分泌物时，需警惕急性盆腔炎可能，应及时就医。治疗期间严格遵医嘱完成抗生素疗程，避免病情迁延转为慢性。日常可配合中医艾灸关元、气海等穴位辅助调理，但须由专业医师操作。
