引发高血压的四大因素是什么？

引发高血压的四大因素主要有遗传因素、高钠低钾饮食、超重或肥胖、长期精神紧张。高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征，可能增加心脑血管疾病风险。

1、遗传因素

高血压具有明显的家族聚集性，父母患有高血压时子女发病概率显著升高。这类患者可能存在钠离子代谢异常、血管紧张素系统基因变异等遗传缺陷。建议有家族史者定期监测血压，限制每日钠盐摄入量不超过5克，避免吸烟饮酒等危险因素。

2、高钠低钾饮食

每日钠盐摄入量超过5克会导致水钠潴留，增加血容量和血管阻力。同时钾离子摄入不足会减弱其对抗钠升压的作用。常见高钠食物包括腌制食品、加工肉类、酱油等调味品。建议增加新鲜蔬菜水果摄入，补充钾离子有助于血压调节。

3、超重或肥胖

体重指数超过24时，脂肪组织分泌的瘦素等物质会激活交感神经系统，导致心率加快和血管收缩。内脏脂肪堆积还会引发胰岛素抵抗，进一步影响血压调节。通过BMI计算和腰围测量可评估肥胖程度，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。

4、长期精神紧张

持续心理压力会使肾上腺素和皮质醇等应激激素分泌增加，引起血管持续收缩和心率增快。长期倒班、睡眠不足等也会干扰自主神经平衡。可通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。

高血压患者需建立健康生活方式，每日食盐量控制在3-5克，增加全谷物和深色蔬菜摄入。建议选择快走、游泳等有氧运动，每周锻炼3-5次。定期使用经过验证的上臂式电子血压计测量，记录晨起和睡前血压值。若非同日三次测量均超过140/90mmHg，应及时到心血管内科就诊评估。