苹果牛奶减肥法效果怎么样

苹果牛奶减肥法短期可能减轻体重，但长期效果有限且存在营养失衡风险。该方法主要通过限制热量摄入实现减重，但缺乏蛋白质、脂肪等必需营养素，可能导致肌肉流失、代谢下降等问题。

苹果牛奶减肥法通常要求每日仅摄入苹果和牛奶，苹果富含膳食纤维和维生素C，牛奶提供钙和优质蛋白，但两者组合无法满足人体全天营养需求。短期内因热量缺口可能出现体重下降，但减掉的多为水分和肌肉。长期执行易引发疲劳、脱发、月经紊乱等营养不良症状，恢复饮食后体重易反弹。胃肠功能较弱者可能出现腹胀腹泻，乳糖不耐受人群更不适用此法。

健康减重应遵循均衡饮食原则，每日摄入谷物、蔬菜水果、肉蛋奶、豆类等多种食物，配合适量运动。可咨询营养师制定个性化方案，避免极端节食方法对身体造成损害。若存在肥胖相关疾病，建议在医生指导下进行科学减重。