经期前后可以练瑜伽吗 哪些瑜伽动作能缓解月经不适
经期前后通常可以练瑜伽，但需避免高强度动作。部分瑜伽动作有助于缓解月经不适，如猫牛式、婴儿式、束角式等。
一、猫牛式
猫牛式通过脊柱的屈伸运动促进盆腔血液循环，缓解腰背部酸胀。跪姿双手双膝撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时拱背低头，重复5-8次。该动作可放松紧绷的腰肌，改善经期下腹坠胀感。
二、婴儿式
婴儿式能温和伸展髋部与下背部，减轻子宫收缩引起的疼痛。双膝分开跪坐，臀部贴向脚跟，上半身前倾贴地，双臂向前伸展保持1-3分钟。注意腹部放松呼吸，避免压迫腹腔。
三、束角式
束角式通过打开髋关节促进经血排出，减少淤滞不适。坐姿脚心相对，双手握脚趾，膝盖向两侧下沉，背部挺直前倾30度保持1分钟。动作需轻柔，禁止过度按压大腿内侧。
四、仰卧扭转式
仰卧扭转式可调节自主神经功能，缓解经期头痛失眠。平躺双腿屈膝倒向一侧，双臂展开贴地，保持肩部不离开地面，每侧停留30秒。扭转幅度以舒适为度，禁止用力过猛。
五、靠墙倒箭式
靠墙倒箭式利用重力作用减轻盆腔充血，改善水肿症状。臀部贴墙仰卧，双腿伸直靠墙呈90度，双手放松置于体侧，保持5-10分钟。结束后需缓慢放下双腿，避免体位性低血压。
经期练习瑜伽应选择舒缓的阴瑜伽或哈他瑜伽，避免倒立、深度扭转等体式。练习前后注意保暖，可配合热敷小腹增强效果。如出现剧烈腹痛或出血量异常，应立即停止运动并就医。日常保持规律作息和均衡饮食，适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等，有助于维持经期体能。
