碳酸钙和乳钙的区别是什么

碳酸钙和乳钙的区别主要体现在来源、吸收率和适用人群等方面。

1、来源不同

碳酸钙是从矿石中提取的无机钙，化学成分为碳酸钙，属于人工合成的钙补充剂。乳钙是从牛奶中提取的天然钙，含有乳清钙、磷酸钙等多种形式，属于有机钙来源。

2、吸收率差异

乳钙的吸收率较高，由于含有乳糖和酪蛋白磷酸肽等促进吸收的成分，生物利用度可达60%-70%。碳酸钙的吸收率相对较低，在胃酸充足的情况下吸收率约为30%-40%，对胃肠功能较弱的人群吸收效果可能更差。

3、适用人群

乳钙适合婴幼儿、儿童、孕妇等对钙需求较高且消化功能较弱的群体。碳酸钙更适合胃酸分泌正常的成年人，特别是需要大剂量补钙的人群，因其含钙量较高且价格相对便宜。

4、不良反应

碳酸钙可能引起便秘、腹胀等胃肠道不适，空腹服用时更明显。乳钙的胃肠道刺激性较小，但乳糖不耐受者可能出现腹泻等不适症状。

5、营养成分

乳钙除钙质外还含有乳铁蛋白、免疫球蛋白等牛奶中的活性成分。碳酸钙为单一钙源，不含其他营养成分，但可与维生素D等营养素配合使用增强吸收。

选择钙剂时应根据年龄、健康状况和饮食习惯综合考虑。婴幼儿、孕妇等特殊人群建议优先选择乳钙，普通成人可根据经济情况选择。补钙期间应保持均衡饮食，适量晒太阳促进维生素D合成，避免与富含草酸、植酸的食物同服影响吸收。长期补钙需定期监测血钙水平，防止过量摄入。